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早餐吃这些食物不仅健康,还可以减肥

2018-11-22 17:36:38 来源:绵阳在线
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  很多人都在苦恼如何减肥的问题,相信大家对这个问题也都有过思考,而且有些人也是比较敏感的,其实减肥并不是一日之功,需要我们合理的搭配饮食,和适当的运动。其实早餐是减肥的重要部分,下面介绍其中的秘笈。

  1、谷类包括米、面、杂粮

  主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。不要认为不吃谷类的食物就是可以减去脂肪的,这样想大家都错了,如果不吃主食,会肥胖的更快,所以谷类食物是不可少的。

  2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素

  蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以我们可以选择一些深颜色的水果和蔬菜,每天吃蔬菜的量也要注意,蔬菜保持在四五百克左右,水果一二百克,不要贪吃哦。

  3、鱼、虾、肉、蛋奶类豆类

  肉类包括畜肉、禽肉及内脏类主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。同时也要摄入奶类和豆制品,可以补充丰富的蛋白质和钙质的同时,而且还容易吸收,补充营养的同时也增强了骨骼的生长,对于保持健康有好处。

  关于减肥的营养搭配原则,上面小编已经给大家介绍了相关的内容了,不是不吃饭就能瘦,这个观点大家一定要掌握,不吃饭不能瘦反而还会有长胖的情况出现,所以大家平时饮食一定要注意这些搭配常识,这样才能有效减肥。

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