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成都西南地区学健身教练培训哪家好

2019-07-08 14:28:20 来源:绵阳在线
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 胸部不管对于女生还是男生来说,都是我们身体非常重要的一部分,所以我们在锻炼的过程中,一般都会特别对我们的胸部进行锻炼。胸部的锻炼动作也非常丰富,那么该如何锻炼胸部肌肉呢?
 

  宽距引体向上
  想要锻炼我们的胸部肌肉,就可以通过宽距引体向上动作来实现。这个动作也是比较简单的,一开始我们双手打开比肩膀稍微宽一些,抓住单杠,让我们的身体能够离开地面。然后这时候我们使用我们的胸部发力而不是手臂,将我们整个身体向上抬,直到我们的头部能够离开单杠的高度后,我们在放松让身体下来,一直重复这个动作,一次至少完成10个以上。
 
  俯身哑铃飞鸟
  俯身哑铃飞鸟动作是锻炼胸部肌肉非常有效的一个动作,这个动作需要我们在长凳上完成。一开始我们趴在长凳上,双手各握住一只哑铃。双腿可以自然垂放在地面上,动作开始时,我们手臂握住哑铃打开双手,就想一只飞鸟一样,越打开越好,知道我们手臂向后,能够拉伸到我们的肩部以及我们的胸部,此时我们的手臂是形成平行状态的,再回收动作重新开始,一次需要完成15个以上。
 
  拉弹簧测力器
  使用弹簧测力器来锻炼我们的胸部肌肉也是很有效的,且我们能够在家中进行锻炼。一开始我们双手握住弹簧测力器在我们的胸前位置,手臂和测力器形成一条直线,使用我们的胸部张力,把弹簧测力计向手臂伸展方向的两侧拉伸。此时弹簧测力计能够打开,借助的不仅仅只是我们的手臂力量,更多的是我们的胸部力气,这样锻炼效果更好。
 
  上面的这些动作就是胸部很好的锻炼动作,虽然胸部的锻炼动作有非常多,但是上面这些都是比较基础但是锻炼效果有很不错的,尤其适合刚入门的朋友进行锻炼,能够很好的起到锻炼效果。
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